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疫情防控小貼士 | @所有人：疫情防控期間的心理調(diào)適指南來啦，請查收！

2022-04-02 來源：大余衡實(shí) 編輯：小記者

近期全國疫情呈現(xiàn)多地散發(fā)態(tài)勢，疫情再次牽動著大家的心。疫情的反復(fù)無?；蚨嗷蛏儆绊懼覀兠總€人的心理，在疫情常態(tài)化的今天，坦然面對疫情帶來的不確定性是我們面臨的現(xiàn)實(shí)選擇。對此，我們該如何進(jìn)行心理調(diào)適？

同學(xué)們?nèi)绾芜M(jìn)行心理調(diào)適？

心靈擁抱，撫慰自己的情緒

很多時候，不確定性本身并沒有那么讓人困擾，反而是隨之而來的情緒反應(yīng)讓我們迷失自我。如果疫情讓你感覺很不安，可以通過 “蝴蝶拍”來撫慰自己的情緒。也可以用圖畫、寫作或是和好朋友聊天的方式，把心中的情緒表達(dá)出來。

靈活應(yīng)對，迎接未知的挑戰(zhàn)

在面臨困難時，相信凡事必有至少三個解決方法。找到一個方法去做，如果有效就繼續(xù)，無效就換個方法。冷靜下來，分析一下疫情給自己帶來的影響和困難有哪些，嘗試制定應(yīng)對疫情的Plan A，當(dāng)然也要有一個可以接受的Plan B或Plan C。

幸福五問，關(guān)注可控的部分

不妨嘗試著停下來，去思考以下五個問題：

今天有什么事情值得我快樂？

今天有什么事情值得我感激？

03
今天有什么事情值得我自豪？

生命中有誰愛我？我更愛誰？

生命中有什么事情值得我努力追求？

我們越是停下來進(jìn)行思考，越能與生活中的不確定性拉開距離，找到生活中確定的而微小的幸福。

面對疫情，我們可能會感到煩躁、焦慮、迷茫，此時要主動學(xué)習(xí)自我調(diào)適的方法，讓自己靜下來，專注當(dāng)下，為所當(dāng)為。

家長如何幫助孩子開展心理防護(hù)？

建議一：正確示范

孩子的反應(yīng)在一定程度上源于他們從周圍的成人身上看到的樣子。當(dāng)家長鎮(zhèn)定地、自信地面對困境，示范正確的應(yīng)對方式，可以給孩子提供最好的支持，幫助孩子樹立樂觀、希望、戰(zhàn)勝困難的信心。

建議二：正常作息

疫情的不期而至可能會打亂原本的工作和生活計劃，要根據(jù)形勢的發(fā)展及時調(diào)整計劃，維持有規(guī)律的生活作息。尤其是對年幼兒童而言，穩(wěn)定規(guī)律的生活有助于維護(hù)孩子的安全感、充實(shí)感。建議家長將更多的時間和精力放在親子活動中，以此轉(zhuǎn)移孩子的注意力，這也會給孩子帶來額外的美好體驗。

建議三：幫助過濾信息
在分享信息或者回答孩子關(guān)于疫情的相關(guān)疑問時，要考慮孩子的接受度。在描述和解釋相關(guān)的知識和現(xiàn)象時，要注意傳遞積極樂觀的信念，告知孩子我們已付出的努力，并對此充滿信心。

建議四：幫助管理情緒
困難時刻，家長朋友們尤其需要留意家庭中的情感流動。請留意一下自己有沒有把工作、社會中的焦慮情緒傳遞給孩子？有沒有一不小心把在家庭中屬于相對弱勢的孩子作為情緒垃圾桶？
要注意觀察孩子的情緒反應(yīng)。當(dāng)孩子出現(xiàn)一些對疫情的緊張、對他人的同情、對生活計劃被打破的不滿等情緒時，對于年幼兒童來說，可以利用游戲、繪畫等幫助孩子識別和表達(dá)自己的情緒；對于年齡稍長的兒童和青少年來說，可以引導(dǎo)孩子掌握一些調(diào)適不良情緒的方法和技巧。無論在什么時候，傾聽孩子的表達(dá)都是一種有效的支持方式。
當(dāng)孩子出現(xiàn)比較嚴(yán)重的心理應(yīng)激反應(yīng)，影響了孩子的正常生活時，需要及時尋求心理專業(yè)的幫助。

教師如何幫助學(xué)生開展心理防護(hù)？
關(guān)愛自己，成為自己的心理調(diào)節(jié)師
面對疫情，出現(xiàn)恐懼、焦慮、憤怒或者憂慮的應(yīng)激反應(yīng)是正常的，作為學(xué)生的守護(hù)人，教師應(yīng)該正確認(rèn)識自身出現(xiàn)的這些反應(yīng)，不沉溺于負(fù)性情緒中，不陷入忙亂的事務(wù)中，不抗拒當(dāng)下出現(xiàn)的各種問題。用積極心態(tài)協(xié)調(diào)好防疫期間的工作與家庭生活，運(yùn)用恰當(dāng)方式進(jìn)行心理調(diào)適，合理安排作息，保證良好身體狀態(tài)。成為一個身心健康的人，才有可能為他人提供幫助。
用心陪伴，成為學(xué)生的心靈守護(hù)者
作為和學(xué)生聯(lián)系頻繁、接觸密切的教師，要用自身積極的心態(tài)、科學(xué)的指導(dǎo)來陪伴學(xué)生。對有需要的學(xué)生，給予恰當(dāng)?shù)陌矒帷⒅笇?dǎo)，或向?qū)W校心理專業(yè)人員反映以獲得專業(yè)支持。學(xué)習(xí)有關(guān)心理防護(hù)的知識，了解可以提供心理防護(hù)的機(jī)構(gòu)信息，以便更好地為學(xué)生提供力所能及的幫助。
家校共育，成為學(xué)生的安全保駕者
面對嚴(yán)峻復(fù)雜的疫情防控形勢，需要家校協(xié)同合作。教師要主動通過家訪等方式，關(guān)心學(xué)生在家的學(xué)習(xí)生活狀況和心理波動情況，主動向家長普及防疫期間家庭教育注意事項，增進(jìn)家校溝通，協(xié)同促進(jìn)學(xué)生身心健康。
特殊時期，教師要堅守自己的崗位，同時要幫助學(xué)生及時調(diào)整狀態(tài)。面對壓力，教師要找到并善用自己身邊的社會支持系統(tǒng)，主動求助親友和專業(yè)人士，為自己的情緒和壓力找到“出口”。
疫情無情人有情，
積極、穩(wěn)定與愛能幫助我們更好地應(yīng)對困難，
在不確定中找到心里的那份確定感。
期待家長朋友們與老師們攜手同行，
營造積極溫暖、包容接納的
學(xué)校和社會心理氛圍，共克時艱。